오늘 포스팅은 노니(plant Noni)을 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법에 대해서 알아보고자 합니다.
노니이란
노니(Noni)는 학명이 모르디카 코레이아(Morinda citrifolia)인 열대 지방에 자란 작은 나무의 열매를 지칭하는 말이다. 연기를 닮은 형태의 작고 원뿔 모양을 하며 노란색, 흑색 또는 하얀색으로 많이 볼 수 있다. 노니는 열대 지역에서 오랫동안 의학적 용도로 사용되어 왔으며, 오늘날에는 건강 식품으로도 유명하다.
노니의 열매는 비타민과 미네랄, 아미노산, 지방산, 항산화물질 등이 풍부하다고 알려져 있다. 매쪼이산이라는 화학 물질을 포함하고 있어서 항염증 작용이 있는 것으로 알려져 있으며, 항바이러스 작용, 항균 작용, 항암 작용, 면역력 강화 등의 효능이 있다는 주장도 있다.
노니는 생으로 섭취할 수 없기 때문에 주로 과일즙, 과즙음료, 건조 과일, 환자나 주변 상처에 바르는 화장용 제품 등 다양한 형태로 판매되고 있다. 최근에는 노니가 가진 다양한 미용·건강 효능 때문에 스킨 케어용 제품으로도 많이 사용되고 있다.
하지만 노니의 효능과 안전성에 대한 과학적인 연구가 부족하고, 이에 따른 부작용이나 약물과의 상호작용도 알려진 바가 없기 때문에 과도한 섭취는 조심해야 한다. 따라서 의학적으로 인정된 정확한 효능은 아직 확인되지 않았으며, 건강 보조식품으로서의 효능을 효과적으로 입증할 수 있는 충분한 기초 연구는 필요하다고 할 수 있다.
노니 효능
노니는 남아메리카 원주민에게서 전통적으로 토익스나라 크리 근처에서 자라는 작은 달걀 모양의 과일입니다. 이 과일은 주로 음식이나 의약품으로 사용되며, 다이어트식품 및 건강 보조식품으로도 많이 소비됩니다. 노니는 매우 영양가가 높아서 “슈퍼푸드”라고도 불리며, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등의 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
노니의 효능은 다음과 같습니다.
1. 면역력 강화: 노니에는 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있어서, 자유라디칼이나 독성물질을 제거하여 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.
2. 항암 효과: 노니에는 항암 작용을 하는 폴리페놀, 카르테노이드 및 아사이추출물이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 세포의 피로도와 진폐도를 감소시킴으로써 암을 예방하는 효과가 있습니다.
3. 심혈관 질환 예방: 노니에는 심혈관 질환 예방에 효과적인 항산화물질인 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 또한, 다른 항산화물질과 함께 혈관평활근의 확장을 촉진하는 효과가 있어 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다.
4. 소화기능 개선: 식이섬유와 비타민B2, 비타민C 등 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 소화기능을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 대사를 촉진하고 소화기관을 정상적으로 유지하는데도 도움을 줍니다.
5. 눈 건강 개선: 노니에는 눈의 건강을 유지하는데 중요한 성분인 비타민A, 비타민C, 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
6. 혈당 조절: 노니에는 최고의 혈당 조절 효과를 발휘하는 라오도닌이 포함되어 있습니다. 이는 인슐린의 분비를 조절하여 혈당 수치를 안정시켜 주는 효과가 있습니다.
7. 다이어트 효과: 노니에는 다이어트에 도움이 되는 비타민B6, 비타민C, 식이섬유 등이 함유되어 있어 식욕억제, 콜레스테롤 감소, 신진 대사 촉진 효과가 있습니다.
이처럼 노니는 다양한 영양분을 함유하고 있어 건강에 많은 도움을 줄 수 있으며, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또한 임신 중이거나 알러지나 특정 질병을 앓고 있는 경우 노니 섭취에 주의해야 합니다. 따라서 노니를 섭취하기 전에 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다.
노니 부작용
대표적으로 부작용으로는 위장장애, 소화불량, 식중독, 두통, 구토 등이 있을 수 있습니다. 또한, 알레르기 반응이나 간 기능 장애를 일으킬 수도 있으니 적절한 용량과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 항응고 효과가 있을 수 있으므로 항응고제를 복용 중인 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 개인의 체질에 따라 부작용이 개인마다 다르게 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서, 노니를 섭취하기 전에는 의사나 전문가의 조언을 듣고 적절하게 섭취하도록 해야 합니다.
노니 하루 섭취량
노니는 몸에 좋은 영양성분들이 다량 함유되어 있어 일일 권장 섭취량을 맞추어 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 노니 하루 섭취량은 약 10~20g 정도입니다.
하지만 개인의 건강 상태나 목적에 따라 다를 수 있으므로 의료 전문가의 지시에 따라 적절한 섭취량을 정하는 것이 좋습니다. 또한 노니는 식사 전이나 식사 후에 먹거나 물로 섞어 마시는 것이 효과적입니다.
하루 최대 세 번까지 노니를 섭취하는 것이 적절하며, 너무 많이 먹는 것은 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 노니를 식사 대용으로 섭취할 경우 영양 섭취량이 부족하게 되므로 식사와 함께 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
노니 먹는법
노니는 주로 생으로 먹거나, 주스나 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.
1. 생으로 먹는 방법
노니는 따로 조리없이 그대로 먹을 수 있습니다. 청량감이 있고 산뜻한 맛이기 때문에 다양한 음식과 조합하여 먹을 수 있습니다. 예를 들면 요거트와 함께 먹거나, 샐러드에 섞어 먹는 것도 좋습니다. 또는 빵 속에 넣어 먹거나, 토스트에 바르는 것도 맛있습니다.
2. 주스나 스무디로 먹는 방법
노니를 주스나 스무디로 섭취하면 더욱 간편하고 쉽게 먹을 수 있습니다. 노니를 블렌더에 넣고 우유나 요거트, 과일 등을 함께 블렌딩하면 맛있는 음료가 완성됩니다. 추가적으로 꿀이나 설탕 등으로 간을 해서 더욱 맛을 낼 수도 있습니다. 이 방법으로 노니를 섭취하면 소화가 더욱 쉽고 영양분을 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
3. 병 마시는 방법
노니를 그대로 마실 수 있는 병 포장 제품도 있습니다. 이 방법으로 노니를 섭취하면서 외출이나 여행 중에도 편리하게 먹을 수 있습니다.
노니는 다양한 방법으로 섭취할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾아 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 노니는 식물성 식품이기 때문에 과도한 섭취는 소화 불량이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니 적당량을 지켜 먹는 것이 중요합니다. 또한 알레르기가 있는 경우에는 섭취 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. 임산부나 어린이가 먹을 때에는 의사와 상의하고 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
노니 보관방법
노니는 건조한 곳에 보관하는 것이 가장 적절합니다. 직사광선이나 습기가 많은 곳은 피해야 합니다. 노니를 잘 보관하려면 아래와 같은 방법을 따라야 합니다.
1. 노니는 고온 다습한 곳에서 물기를 빠르게 잃고 상할 위험이 있으므로, 실내 온도가 적당한 곳에 보관하세요.
2. 노니를 보관하는 용기는 깨끗하고 건조해야 합니다. 플라스틱제품보다는 유리병 혹은 스테인레스 용기가 좋습니다.
3. 노니를 용기에 넣을 때는 공기가 잘 닿지 않도록 밀폐해서 보관하세요.
4. 노니가 적당한 온도에서 잘 보존될 수 있도록 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
5. 수분이 있는 곳은 노니에 해로우므로 주방 바닥이나 싱크대 근처는 피해야 합니다.
노니는 온도가 적당하고 공기가 잘 닿지 않는 곳에서 보관하면 1년 이상 신선하게 보관할 수 있습니다.
이상으로 노니(plant Noni)에서 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법을 정리해 보았습니다.
남은시간은 더욱 알차게 보내시길 바랍니다.
